Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot nyugodt időkben, hogy elő tudd venni, amikor beüt az armageddon.
Az öt érzékszerv gyakorlat egy nagyon egyszerű, bármikor és bárhol elvégezhető gyakorlat, amivel hatékonyan meg tudod nyugtatni magad.
Sok esetben éppen azért érzed magad stresszesnek, mert a múlton rágódsz vagy éppen a jövőn aggódsz.
Ez a gyakorlat segít abban, hogy vissza tudj térni a jelenbe, ezáltal megnyugtatva az idegrendszered és az elmédet.
Én nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, mert tényleg növeli a stressztűrőképességet és egyszerűen támogatja a megnyugvást.
Semmi extra nem kell hozzá, ezért is zseniális.
Vegyél néhány mély lélegzet, érezd meg a talpad alatt a talajt és lassan vidd a figyelmedet az érzékszerveidre:
- Először vidd a figyelmedet a látásodra: nézz körbe és vedd észre, hogy hol vagy. Mit látsz magad körül? Mi az, ami esetleg feltűnik? Mi az, ami jobban megszokott? Milyen színeket látsz? Milyen formákat? Keress 5 dolgot, ami a szemeiden keresztül látsz.
- Aztán vidd a figyelmedet tovább a kezeidre és talpaidra. Mi az, amit meg tudsz tapintani? Mi az, amit elérsz és mi az, amiért esetleg egy kicsit messzebb kell nyúlnod? Mik azok a textúrák, miket észlelsz? Milyen a ruhád tapintása? Milyen a saját bőrödhöz hozzáérni? Keress 4 dolgot, ami a kezeiddel meg tudsz tapintani.
Közben vegyél levegőt is!
3. Most gyere a füleidhez: mi az, amit most hallasz? Mik a halk és mik az erősebb hangok? Van-e esetleg olyan, ami irritál? Mi az, ami kellemes? Milyen zajok szűrődnek be? És mi az, a mit egészen közel hallasz magadhoz? Figyelj meg 3 hangot, amit a füleiddel hallassz.
4. Vidd tovább a figyelmedet az orrodra: mik azok az illatok, amiket a szaglásodon keresztül érzel? Van-e most olyan, ami feltűnő? Olyan, ami megszokott? Ami zavar? Ami jó érzéssel tölt el? Vegyél észre 2 illatot, amit a szaglásoddal érzékelsz.
5. Aztán fókuszálj az ízlelésedre: mi az, amit érzel a szádban? Van olyan íz, amit be tudsz azonosítani? Ha éppen semmit nem veszel észre, akkor ihatsz egy kicsit vagy ehetsz egy falatot. Érezd meg, hogy milyen ízeket érzékelsz most? Figyelj meg egy konkrét ízt.
Bízom benne, hogy Neked is hasznos ez a rövid, egyszerű gyakorlat.
Ha úgy érzed, Téged is eláraszt a stressz és nem igazán van eszközöd arra, hogy megnyugtasd magad, akkor várlak szeretettel egy kötelezettségektől mentes ismerkedő beszélgetésen, ahol átbeszéljük, hogyan tudnálak támogatni.
Kattints a lap alján levő telefonszámra és megbeszélünk egy időpontot.
Ölellek.